첫 운동 목표

다이어트

6.6일 78키로

운동시작 78 

일반식  6월말까지 체중변화없음

7월초

단수화물 조금씩 줄임

7월 20 닭가 섭취시작

8.30일 69키로 체지방12



벌크 살크?시작



9.30 72

10.30 75 체지방13

11.30 79.5

체지방 16....

순수근육2키로 지방2.5

되지가 되가는것같은 느낌



12월 탄수화물 300g~400g감소예정

12원은 일탈이 많은 관계로~~~~



2월까지 체중 불릴 생각인데

2월쯤 체지방 20 에 육박할듯....

걱정....



영양일지



11.28

6시30분 미숫가루 60g 바나나2개

계란3  흡입

종비1알 오3 1알 보스웰리아2알



9시 닭쉐이크

백미300g반찬



12시 닭쉐이크

백미300g반찬



3시 닭쉐이크

백미350g반찬



운동전 노익스 반스쿱 타우린

운동중 bcaa



운동후 프로틴 미숫가루60g

식빵 패스....



10시 닭쉐이크



79.52016-11-30 22.35.46.jpg
69키로 더 빼다간 뼈만 남을것 같아서 포기2016-11-30 22.15.47.jpg2016-11-30 22.17.04.jpg2016-11-30 22.17.35.jpg2016-11-30 22.16.30.jpg
아....15프로 유지하며 체중불리는게 결코 쉽지많은 않네요
내 몸에 대한 데이타가 없는 관계로...
얼마만큼 먹으면 어떤식으로 찌는지 자료가
없으니 힘드네요
내년 2월까지 이쁘게 불어나가를.....
다들 득근하셩~~~
열심히 할꺼니까 지켜봐주세요

내년에 다이어트시 조언좀 부탁드려요~~

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