루마니안 데드리프트

20kg / 20회 * 2

60kg / 15회

80kg / 12회

100kg / 10회

120kg / 8회

140kg / 3회

100kg / 6회

60kg / 5회

총 9세트


벤트오버 바벨로우

60kg / 15회

65kg / 12회

70kg / 10회

75kg / 8회

80kg / 6회 (디센딩 70kg / 5회, 60kg / 5회)

총 5세트


풀업 (언더그립)

5회 * 5

총5세트


시티드 로우 (머신)

12회 * 2

10회

8회 * 2

총 5세트


원암 덤벨 로우

34kg / 8회 * 4

총 4세트


렛풀다운 (와이드그립)

40kg / 12회 * 2

45kg / 10회 * 3

총 5세트


라잉 트라이셉스 익스텐션

20kg / 15회

20kg / 12회

25kg / 10회

25kg / 8회

30kg / 5회 * 2

총 6세트


스탠딩 트라이셉스 익스텐션

20kg / 12회 * 2

25kg / 8회 * 3

총 5세트


케이블 푸쉬 다운

45kg / 15회

55kg / 12회

65kg / 10회

75kg / 8회

85kg / 5회 (디센딩 65kg / 5회, 45kg / 5회)

총 5세트


사실 어제 가슴 후기를 적으려고 했는데 잠을 못자 몽롱한 상태에

운동을 해서 그런지 다 까먹어서 그냥 스킵했습니다ㅜㅜ

좋은 분들 만난 것에 의미를 두고!!ㅎㅎ 

오늘 데드를 하다가 근육이 놀랬는지 허리가 잘 안숙여지네요ㅜㅜ 

다들 부상 당하시지 않게 조심히 운동들 하셔요~ㅎㅎ

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번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
10441 07월 27일 영양일지. [9] file 영양일지 superhotdog 2015.07.28
10440 07.27 영양일지 [10] file 영양일지 카운타크 2015.07.27
10439 07월 27일 어깨 & 삼두 & 복근. [13] 웨이트 superhotdog 2015.07.27
10438 0727 [가슴하체]어제부족한보충재탕120일지 [17] file 웨이트 라콘 2015.07.27
10437 7/27 운동일지입니다.(하체) [3] 웨이트 tigeraph 2015.07.27
10436 7/27 영양일지입니다. 영양일지 tigeraph 2015.07.27
10435 7월27일 가슴운동 [2] file 웨이트 kkwyyy 2015.07.27
10434 7/27 어깨(부상) [19] file 웨이트 포카칩 2015.07.27
» 7/27 등 & 삼두 [15] 웨이트 tejjang 2015.07.27
10432 07.27 가슴, 복근 [14] file 웨이트 카운타크 2015.07.27
10431 7/27 가슴 [2] 웨이트 wooseoky 2015.07.27
10430 곰#71. 어깨..(비공식 정모 마크짐) [46] file 웨이트 김곰 2015.07.27
10429 7/27영양일지입니다^^ [4] file 영양일지 프로정호중 2015.07.27
10428 7/27가슴입니다^^ [4] file 웨이트 프로정호중 2015.07.27
10427 가슴 팔 [6] 웨이트 마른벌킹 2015.07.27
10426 7월 27일 여름 휴가 대비 !! 운동 일지 [12] file 웨이트 스트로옹맨 2015.07.27
10425 7/27 등운동 일지 [22] 웨이트 멍뭉이 2015.07.27
10424 7/27 월요일은 역시 가슴,팔 (바벨없는체스트데이) [10] file 웨이트 텔레토비 2015.07.27
10423 7/27 등.이두(바베컬 50kg . 60kg . 70kg )=> 누구나 할수있는중량편(편집해서 다시올린 확실한 영상첨부) [29] file 웨이트 가벼운무게로무겁게 2015.07.27
10422 7.27 월요일은 역시 가슴 [13] 웨이트 reindeer 2015.07.27

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