괄호 안의 숫자는 실제로 한 횟수 입니다


데드리프트 (150초 휴식)
1- 30kg 5reps
2- 50kg 5reps
3- 70kg 5reps
4- 100kg 5reps (4회)
5- 100kg 5reps
5- 100kg 5reps

덤벨 숄더 프레스 (60초 휴식)
1- 30kg 5reps
2- 50kg 5reps
3- 50kg (40kg) 5reps
4- 50kg (40kg) 5reps
5- 60kg (40kg) 5reps

와이드-그립 풀업 (60초 휴식)
1- 5회 반복
2- 5회 반복
3- 5회 반복
4- 5회 반복

스캡션 (60초 휴식)
1- 18kg 15reps (10회)
2- 18kg 18reps (6회)
3- 18kg 15reps (12kg) (15회)

싱글 레그 굴트 브릿지 (60초 휴식)
15회
20회
24회

닐링 케이블 크런치 (60초 휴식)
1- 50kg 12reps
2- 75kg 12reps
3- 75kg 12reps
4- 85kg (75kg) 12reps
5- 85kg (75kg) 12reps



7.27.jpg 

날씨가 너무 더워서 몸이 축 처지는 것 같네요 ㅠ 중복 때 같은 닭이라고 삼계탕 대신 치킨을 뜯었더니 더위 이길 힘이 부족한 것 같습니다
8월로 계획한 휴가도 어느새 코앞으로 다가왔네요 몬짐님들도 더위 안먹도록 건강 조심하시길 바랍니다 XD



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10429 7/27영양일지입니다^^ [4] file 영양일지 프로정호중 2015.07.27
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10423 7/27 등.이두(바베컬 50kg . 60kg . 70kg )=> 누구나 할수있는중량편(편집해서 다시올린 확실한 영상첨부) [29] file 웨이트 가벼운무게로무겁게 2015.07.27
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