안녕하세요 텔레토비입니다! 

이번 월,화,수는 바벨 많이 안쓰고 벨런스 위주로 트레이닝하는게 땡겨서....

오늘 체스트부터 바벨없이 진행했습니다^^


가슴

1. 헤머스트랭스 머신프레스(인클라인)

- 빈봉*20 / 원판20kg씩*10 / 원판40kg씩*10 / 원판60kg씩*5 / 원판70kg씩*3 / 원판70kg씩*2

2. 플랫 덤벨프레스

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*5 / 30kg*3

AC_[20150727-141854].gif

3. 인클라인 덤벨프레스

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*8 / 30kg*3 / 30kg*2

4. 케이블 크로스오버

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*5 / 30kg*3

5. 플랫 덤벨플라이

- 10kg*10 / 12kg*10 / 15kg*10 / 15kg*10

6. 딥스

- 맨몸*10/10/8/8/7/7

7. 덤벨 풀오버

- 15kg*10 / 20kg*10 / 25kg*8 / 30kg*5 / 30kg*3

8. 로우풀리 케이블크로스오버

- 10kg*10 / 15kg*10 / 20kg*5 / 20kg*3

9. 머신 체스트프레스

- 30kg*10 / 50kg*10 / 70kg*10 / 100kg*5 / 100kg*3


1. 덤벨컬2가지 그립

- 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 / 5kg*20개씩 

2. 이지바컬

- 빈봉*20 / 5kg씩*10 / 10kg씩*10 / 15kg씩*5 /15kg씩*5 /15kg씩*5 

3. 라잉트라이셉스익스텐션

빈봉*20 / 5kg씩*10 / 10kg씩*10 / 15kg씩*5 /15kg씩*5 /15kg씩*5 

4. 투암 덤벨 오버헤드익스텐션

- 15kg*20 / 20kg*10 / 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10

5. 이지바 케이블프레스다운

- 20kg*20 / 40kg*10 / 60kg*5/ 60kg*5/ 60kg*5

6. 덤벨 헤머컬 2가지 그립

- 10kg*10개씩 / 10kg*10개씩 / 10kg*10개씩

7. 킥백 2가지그립

- 5kg*10개씩/ 5kg*10개씩/ 5kg*10개씩


복근

GHD싯업+백익스텐션 50개


닭가슴살 그냥 먹기 싫어서 나름 세팅해놓고....ㅋㅋㅋㅋ

수정됨_IMG_20150727_130145.jpg


오늘 남은 일정도 모두 화이팅하세요^^

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 분류 글쓴이 날짜
공지 꽃샘추위에 덜덜떨며 일지왕 발표[3월] [1] 운동일지 몬짐레이디 2019.04.01
10439 07월 27일 어깨 & 삼두 & 복근. [13] 웨이트 superhotdog 2015.07.27
10438 0727 [가슴하체]어제부족한보충재탕120일지 [17] file 웨이트 라콘 2015.07.27
10437 7/27 운동일지입니다.(하체) [3] 웨이트 tigeraph 2015.07.27
10436 7/27 영양일지입니다. 영양일지 tigeraph 2015.07.27
10435 7월27일 가슴운동 [2] file 웨이트 kkwyyy 2015.07.27
10434 7/27 어깨(부상) [19] file 웨이트 포카칩 2015.07.27
10433 7/27 등 & 삼두 [15] 웨이트 tejjang 2015.07.27
10432 07.27 가슴, 복근 [14] file 웨이트 카운타크 2015.07.27
10431 7/27 가슴 [2] 웨이트 wooseoky 2015.07.27
10430 곰#71. 어깨..(비공식 정모 마크짐) [46] file 웨이트 김곰 2015.07.27
10429 7/27영양일지입니다^^ [4] file 영양일지 프로정호중 2015.07.27
10428 7/27가슴입니다^^ [4] file 웨이트 프로정호중 2015.07.27
10427 가슴 팔 [6] 웨이트 마른벌킹 2015.07.27
10426 7월 27일 여름 휴가 대비 !! 운동 일지 [12] file 웨이트 스트로옹맨 2015.07.27
10425 7/27 등운동 일지 [22] 웨이트 멍뭉이 2015.07.27
» 7/27 월요일은 역시 가슴,팔 (바벨없는체스트데이) [10] file 웨이트 텔레토비 2015.07.27
10423 7/27 등.이두(바베컬 50kg . 60kg . 70kg )=> 누구나 할수있는중량편(편집해서 다시올린 확실한 영상첨부) [29] file 웨이트 가벼운무게로무겁게 2015.07.27
10422 7.27 월요일은 역시 가슴 [13] 웨이트 reindeer 2015.07.27
10421 0726[가슴하체반반] gt프리뷰118일지 [20] file 웨이트 라콘 2015.07.27
10420 7월 26일 일요일 : 서울에서 호로록후루룩촵촵 [6] file 영양일지 공대학생 2015.07.27

많이 본 일지

  • 전체
  • 운동
  • 영양
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL