체중은 안쟀습니다.
하지만 전날도 술을 진탕마시고 아침에 해장도 해서 아마 좀 늘었을겁니다ㅋ
원래 벤치부터 시작하지만 벤치랙이 하나뿐인데 포카칩님이 사용중이라 해머로 시작

1. 해머 체스트 프레스(?) + 케이블 플라이 로우풀리
80kg 10rm + 6.##kg 10rm
60kg 10rm + 6kg 10rm
80kg 10rm + 6kg 10rm
100kg 5rm(보조 3회정도) + 6kg 10rm
70kg 10rm + 6kg 10rm

2. 인클라인 덤벨벤치프레스 + 케이블 플라이 하이
20kg 10rm + 9kg 10rm
25kg 10rm + 9kg 10rm
30kg 10rm + 9kg 10rm
30kg 10rm + 9kg 10rm
25kg 10rm + 9kg 10rm

3. 딥스
12-15rm 5set

가슴 25set(with 핫개)


4. 스퀏
60kg 10rm
100kg 10rm
100kg 10rm
100kg 10rm
80kg 10rm

5. 파워레그프레스
280kg 10rm
320kg하다가 허리, 골반 통증으로 포기

6. 레그 익스텐션 해머
무게는 기억안나고 그냥 쉬면서 오래

7. 레그컬
마찬가지


막 하체도 가슴처럼 미친듯이 할 생각으로 갔는데 가슴 끝나니 집중이 안되더군요ㅜ

어제 다들 수고하셨습니다 ㅎㅎ

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