일반식 식사 - 2시간후 운동 - 운동 후 10분 휴식 - 포도당 20g섭취 + 인스턴트오트(마이프로틴 탄수화물제품; 귀리미숫가루)40g섭취 - 5분 로딩 - 프로틴 40g섭취 - 1~2시간 후 일반식 식사


> 운동후 1시간이내로 식사할 경우 운동끝난 후 포도당15g과 프로틴30g을 섞어먹고 식사합니다!

이런식으로 진행하고있고요!


현재 벌크업은 아니고 린매스업 정도로 영양섭취를 하고있는데 공복이 길어지면 근손실이 생기니까 조금씩 먹어줍니다. 아침 7시 점심12시 저녁 6시 에 일반식으로 먹고 있으며 저녁먹고 2시간반 뒤에 포도당 10g(프로틴쉐이크로 혈당높이는거 방지용으로 조금 먹습니다), 프로틴쉐이크한스쿱(단백질20g)이랑 삶은계란1개 섭취해줍니다.(닭가슴살을 먹는게 제한되는 환경입니다.)


이외에도 공복이 3시간이상 지속되면 개토레이 계란 고구마 포도당 같은거 조금 섭취해주는데 괜찮은지 모르겠습니다. 밥먹을때만 먹어도 상관없나요?


이상 헬린이의 길고복잡한 글이었습니다.. 조언이나 지적 해주시면 모두 감사히 듣겠습니다! 감사합니다!!

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