안녕하세요~

딱 2달이 지난 지금 인바디 변화 [ 아침~점심 시간대에 공복 측정]

유산소없이 웨이트만 3분할로 진행중입니다.


키 : 170CM

-체중 69.9 -> 70.6

-골격근량  27.1 -> 30.3

-체지방량 21.4 -> 17.2

-체지방률 30.6 -> 24.3


아침 식사 [AM 6:10] / 고구마 150g~200g , 닭가슴살 100g (단백질함량 31g)

점심 식사 [PM 12:00] / 자유 식단 ( 주로 한식 , 양은 평균적으로 먹는것같아요. )

저녁 식사 [PM 9:10] / 마이프로틴 프로틴 2스쿱 , 닭가슴살 100g (단백질함량 31g)


PM 11:00~11:20 취침


주말같은 경우에는 약간 자유성을 두는 편이예요.

아직은 헬린이라서 자세한 식단보다는 간략한 저 식단 유지하면서 운동하고있습니다.

점심과 저녁사이 텀이 너무 커서 카제인 단백질 구매해서 먹을생각이고요.

저녁 식사는 최대한 땡기고싶지만 퇴근하고 녹초가되서 집 도착을 7시 50분이고

부스터먹고 운동 다녀오면 9시 20분쯤 되더라고요.


조언 부탁드립니다.




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