운동 열심히 해보려고하는 26살 백수입니다

한두달씩은 몇번 해봣는데 운동하면 먹는걸 줄이는 나쁜습관도잇엇고 발전도 더뎌서 포기만햇엇습니다열심히 잘하고싶은데 계획평가 및 답변 부탁드려요


 키174에 67키로 딱봐도 근육이 없는편이고

2달전 72키로때 체지방률 17프로 나왔습니다


현재 계획은 

0830 아침 닭가슴살+꿀물or과일

1030~1200웨이트(운동전 카페인 운동중bcaa

1230운동직후 프로틴 귀가 후 식사+닭가슴살

1630 식사+닭가슴살

2030 닭가슴살+꿀물or과일

2230~2300 유산소(달리기 30분4~5키로)전 카페인 중bcaa  운동후 프로틴


위 계획은 월~금 실시 토요일은 오전만실시 

일요일 휴식 예정


사이 시간들은 개인공부 야간은 취침입니다


현재는 닭가슴살 빼고는 5일차까지실천했습니다 


(닭가슴살은 다음주부터 실시예정이고 먹는게 부족해서그런지 4일차 좀 어지러웟네요)


bcaa는 xtend꺼 먹고있고 프로틴은 머슬팜 컴뱃 웨이 1회당 1스쿱 먹고있습니다


운동은 월화수/목금토 3분할로 (등이두) (가슴삼두) (하체어깨) 주 2회씩 하려고합니다


질문 몇개 드리겟습니다

1.현재계획에서 수정해야 할 것이 있나요?


2.하루에 아침 웨이트 저녁 유산소로 총 두번해도되나요?


3. 오전운동직후 프로틴먹고 식사도하는데 프로틴먹으면 닭가슴살을 안먹어도되나요? 그리고 프로틴먹고 바로식사해도되나요?


4. 식사때 고기있으면 닭가슴살 안먹어도되나요?


5. 일요일은 운동 안하려하는데 닭가슴살,bcaa,프로틴은 먹어야할까요?


6. 3분할로 운동시 하루에 두부위씩 한다면 부위당 몇개 운동을 하는게 좋을까요?


7. 쉬는 일요일에만 악력기를해도 효과가있을가요?


백수라 운동시간 및 식사시간 변동 자유롭게 가능하니 조언부탁드립니다


처음엔 식단관리 필요없다고는하지만 마음잡고 열심히 해보려고합니다

잘부탁드리겟습니다














번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 8628
63790 다이어트를 목표로 하고 있습니다. 질문이 있습니다! [4] new 다이어트씹실패 2019.10.23 27
63789 하루 단백질 섭취량 질문입니다! [1] new 운식 2019.10.22 89
63788 5키로만 찌우려고하는데요 [1] newfile 4b6b 2019.10.22 63
63787 다이어트중인데 식단시간 질문드려요 [1] update 쩐다 2019.10.22 101
63786 사이즈,식단관련질문드립니다!! [2] update 핵굑 2019.10.21 61
63785 다이어트 식단 질문 [3] update 뿟빵뽕 2019.10.21 129
63784 독감주사 맞아야할까요? [7] update legday 2019.10.21 90
63783 린매스업 식단 봐주세요 [2] update Tjr 2019.10.21 143
63782 식단봐주시겠어요 선배님들 [2] update D실바B실바 2019.10.21 150
63781 운동 전 중 후 아미노산 등 섭취 (이렇게 먹는데 괜찮나요?) [4] updatefile jacob87 2019.10.21 111
63780 L카르니틴과 아르기닌 복용....? [5] update 다이어트씹실패 2019.10.21 158
63779 고기 칼로리 조리전 후? [3] update 운동은저녁에 2019.10.21 111
63778 대폭식 후 다음날 공복웨이트? [4] update 헬창헬린이 2019.10.20 210
63777 헬린이 식단 조언 부탁드립니다~ [1] update 헬릭이 2019.10.20 88
63776 바디프로필 준비 메크로 질문드립니다! [3] update 피치스톤 2019.10.20 113
63775 옵티멈 보충제 질문드려요 [10] update dkqwrj3 2019.10.20 117
63774 베타알라닌, 아르기닌 섭취 [3] update 어려워어렵웡 2019.10.20 99
63773 운동중 쉽게지치는데 영양제 및 보충제 있나요 ㅠ [4] update 어려워어렵웡 2019.10.20 205
63772 공복웨이트 질문잇습니다 [9] update 호주백정 2019.10.20 167
63771 보충제섭취와 임신관련 [8] updatefile 갓까메 2019.10.20 131

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 584 pt
  • 2 Thor_ 579 pt
  • 3 아들이야너 379 pt
  • 4 Pizza 326 pt
  • 5 151 283 pt
  • 6 크나큰 236 pt
  • 7 커팅러 102 pt
  • 8 superhotdog 87 pt
  • 9 퍼펙트바디 80 pt
  • 10 멍뭉이 40 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL