식단질문드립니다 3

2019.09.20 02:31

gvs25

  아침ㅡ단호박닭가슴살영양밥 (단백질23g)

점심ㅡ동일

저녁ㅡ자유식.밥은 현미밥 단백질량은 25g꼭맞춰서 먹습니다

주말ㅡ자유식 단백질은 맞추거나 초과

이렇게 하루에 단백질총 운동후프로틴까지 96g정도먹고있고요.

체지방12에골격근량38입니다체중은77입니다

이 식단에서 

아침.점심ㅡ한식일반식 에 추가로단백질24맞춰먹는걸로 변경하면 살이찔까요?

아니면지금저대로 먹으면서 단백질을154로 늘릴까요?

최대한 배가 안나오면서 벌크를하고싶은데 혹시 식단조언좀 해주시면 감사하겠습니다!

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