<식사>

1. 아침 : 가장 많이 먹음, 한식 뷔페 가서 일반식

2. 점심/저녁 : 회사식당에서 단백질 위주로 먹고 있습니다.

3, 보충제 

1) L아르기닌 : 5000MG (아침1, 아점1, 점심1, 점저1, 저녁1)

2) 얼라이브맥스 : 하루 3정 (아침, 점심, 저녁 1회)

3) 마프 다이어트 보충제 운동 후 1회 복용


<운동>

1.  빈도수 : 주 3~4회

2. 루틴 

1) 바벨스쿼트 40kg 10 x 10

2) 바벨벤치프레스 40kg 10x10

3) 렉풀데드 40kg 10x10

4) 렛풀다운 30x10

5) 이두/삼두 운동 3set x10

6) 유산소 20분

*상기 운동중 1)~3),6)은 항상하고 4),5)는 그날 컨디션에 따라 할때 있고 안할 때 있습니다.


<운동 후 신체변화>

1. 운동기간 : 10x10 한지 5주정도 되었습니다. 

2. 신체변화 

1) 일단 이두,삼두 위주로 팔이 엄청 뻠핑되어 두꺼워 지고 있습니다. (예전 옷이, 팔이 꽉끼고 복부는 잘 모르겠습니다.)

2) 사람들이 살찐 것 같다 라고 말하는데... 


<문의사항>

사실 근육이 갑자기 증가하지 않는다고 알고 있습니다. 지금 운동하는게 재밌고 즐거운데.. (제가 식단은 잘 못하거든요..)

제가 잘 하고 있는건지.. 문의드립니다.


<목표> 

단기간에 몸을 만드는게 아닌, 삶에 운동을 녹이고 싶습니다. 근데.. 자꾸 살찌것 같다고 하니까.. 뭔가 잘못하고 있는건지 궁금하네요


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 5474
63581 운동 5일차 질문이많습니다! new 타거스 2019.09.21 4
63580 보충제 질문드립니다! [1] new 월가화등수하 2019.09.20 11
63579 입이 심심할때 다이어트용먹을수있는 것 추천좀요! [2] new 건강히살자 2019.09.20 42
63578 피자 vs 라면 vs 빵(케이크.도넛) vs 과자 [4] new 두부조림 2019.09.20 59
63577 프로틴 횟수 [7] new 조맥스 2019.09.20 78
63576 하루 닭가슴살 얼마나 드시나요? 식단 어떤지 봐주시면 감사.. newfile 룽룽룽룰 2019.09.20 51
63575 스키피 일일권장량 [1] new 보고있나요한수군 2019.09.20 30
63574 보충제 소화불량 [4] new Smile 2019.09.20 40
63573 대회 ㅣ주전입니다 [3] new 신타1 2019.09.20 33
63572 9.19 회사운동 new 일년씩천천히 2019.09.20 18
63571 샤터 SX-7 [1] new 헬창_헬린이 2019.09.20 38
63570 형님들 이정도 식단이면 초심자 살빼는데 도움 될까요?? [1] new 김대호두 2019.09.20 68
63569 식단질문드립니다 [1] new gvs25 2019.09.20 49
63568 함수결정포도당 30g 양 조절 [2] update 노앜 2019.09.19 27
63567 군대 벌크업 [1] 조맥스 2019.09.19 94
63566 일때문에 시간이 너무부족해서 식사대용 보충제 추천좀해주십쇼!! [4] update 갑바왕 2019.09.19 93
63565 헬린이 벌크업식단 괜찮은가요? [1] 현성이 2019.09.19 166
63564 다이어트 음료수질문 [3] 배륵 2019.09.19 84
63563 다이어트시 섭취 칼로리 [1] update 팬티프레스 2019.09.19 90
63562 토요일 대회나가는 여자입니다~^^ [2] 미니볼라 2019.09.19 181

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 631 pt
  • 2 김총경 494 pt
  • 3 아들이야너 451 pt
  • 4 151 432 pt
  • 5 Pizza 415 pt
  • 6 크나큰 382 pt
  • 7 superhotdog 164 pt
  • 8 퍼펙트바디 118 pt
  • 9 커팅러 90 pt
  • 10 루인 49 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL