하루 한시간씩 웨이트를 약 2년 정도 했습니다.

요즘 더이상 근매스에 발전도 없고 아무래도 정체기라서 생각해보니 식단이 문제인거 같아 단백질 섭취량을 좀 늘려보려고 합니다.


키는 179  // 체중 75


닭가슴살은 세시간에 한번씩 섭취하려고 합니다


아침 점심은 일반식하고여 저녁은 닭가슴살+보충제 한스쿱 을 갈아 마시고 있어요. 

7시반 닭가슴100 , 보충제 한스쿱 갈아서 원샷

8시 일반식 오트빌죽 생선 

11시 닭가슴살 볼 단백질 17그람 함유

          보충제 한스쿱

12시반 일반식

3시 닭가슴살 볼

6시 닭가슴살볼

8시반 운동후 닭가슴 100+보충제 갈아서 원샷

11시반 닭가슴100+ 보충제 갈아서 원샷


이렇게하면 일반식으로 섭취하는 단백질은 제외하고 닭과 보충제로 대략 하루에 212그람의 단백질을 섭취합니다.

1. 더먹어야 하는지 궁금합니다

2. 닭(23 )+ 보충제(23) 갈아마시면 단백질이 46그람인데 한번에 46그람의 단백질을 흡수 못할까요??


고수님들의 고견 기다리겠습니다


아참 단백질 섭취량을 늘리면 얼굴에 열감이 도는데 문제있는건가요? ㅠㅠ

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