10월에 대회준비를 앞두고 있습니다 

인바디는 156에 50키로 체지방률 22프로 골격근량 22 근육량 37 체지방량 11 이구요

일단 하루에 4끼 먹고 있구요 일이 늦게끝나서 생활 패턴시간이 약간 늦습니다 고구마 100에 탄수 30이라 계산하고 하루에 고구마 400먹는다고 정하고 순 탄수화물 120 먹고 있어요 보통 탄수는 <고구마 or 위트빅스>로 먹고 단백질은 <닭가슴살 100g or 프로틴 or 프로틴바>로 먹어요 그리고 때에 따라 그냥 먹고싶어서 크래미 하나 추가해먹을 때도 있고 방울토마토나 오이는 간식으로 먹을 때도 많아요 

1끼 오후12시 플레인 저지방 요거트 100g 고구마 100 닭가 100 야채<양배추 양상추 등등>


2끼는 운동 전후로 나눠먹어요 운동 전 3시에 사과 하나

3시 30분터 약 1시간 30분에서 2시간정도 웨이트+복근


2끼  운동직후 약 5시에서 5시 반 위트빅스 1개 퀘스트바 한개 or 컴뱃크런치바 한개 <여기서 퀘스트바는 단백질 대신인데 탄수화물이 20g이 들어있고 식이섬유가 많아 순탄수화물이 5g이더라구요 그러면 탄수화물이 20 들어있다고 식사대용으로 대신 먹는게 아니라 식이섬유를 탄수화물에 포함시키지 않고 25g의 탄수를 같이 넣어주는게 맞는건가요?>


3끼 8시 고구마 100 닭가 100 야채<양상추 양배추 파프리카 등>


10시부터 웨이트 1시간 30분 +복근 + 유산소 1시간 하면 보통 1시 직전에 운동이 끝납니다 뭐하고 집 도착하면 1시 반 정도 되구요 그 때 집 도착해서 위트빅스 2개랑 아몬드브리즈 언스위트<무당> 프로틴 1스쿱+계란해서 프로틴빵


그리고 씻고 뭐하고 하면 보통 3시나 4시쯤 잠듭니다 어떻게 고치고 개선해나가야할까요 조언좀 부탁드려요..

사진들은 그냥 보통 저런 구성으로 항상 먹는다고 보여드리려고 올려요20190819_120916.jpg20190819_174147.jpg20190819_202853.jpg

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