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사정상 일반식과 단백질보충제로만 식단이 가능합니다.

현재는 복부쪽에만 살이 많고 체지방률 16프로, 골격근량 38.5입니다


유지칼로리 2600인데 일반식이지만 Fat secret어플로 2000에 맞추려고 노력중입니다. 그램수도 눈대중입니다

하루 탄수200~220, 지방60~70, 단백질140~160정도 맞추고 있는데 일반식이다보니 정확하진 않을 것 같습니다. 목표는 체지방 10프로입니다

2분할로 주5~6회 웨이트1시간반정도, 유산소20분정도 하고 있구요...

2000이면 보수적으로 정했다고 생각했는데 몸무게 수치는 계속 그대로이네요.. 복부 살은 조금 빠진 것 같은데 수치가 그대로여서 칼로리를 조금 더 줄여볼까 하는데 제 몸무게에 더 줄여도 괜찮을까요?? 늘 도움 받지만 어떤 조언이라도 부탁드립니다ㅠㅠ


PS. 맥주500 1~2캔정도 안주없이 매일 먹으면 다이어트에 많이 해롭나요..?

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