현재 173cm 76kg에 골격근 37.5 체지방량 14.8입니다

골격근 최대한 유지하면서 체지방량 12정도로 내리고싶은데 식단이 어려워서 글올리네요 ㅠㅠ


현재 아침은 닭가슴살소세지 100g에 밥 100g


점심은 소고기 220g에 밥 200g 기타반찬들


운동가기전 아몬드10알정도 배고파서 먹고


저녁은 19~21시 웨이트하구나서 프로틴 한잔에 닭가슴살소세지100g 정도 먹고 있습니다


린매스업을 하고는 싶은데 식단이나 이런걸 잘몰라서 어렵네요 ㅠㅠ 전문가님들의 답변부탁드려요 ㅠㅠ

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