안녕하세요 운동한지 3년정도 됬지만 운동을 하다 쉬다 하다 쉬다 하다보니 아직도 헬린이를 벗어나지 못하는 사람입니다.

근 매스업과 체지방 제거를 위해 트레이닝과 식단좀 봐주셨으면 해서 글적습니다.

많이 많이 충고해주세요!


현재 키와 몸무게는 174에 몸무게 73.3 골격근량 36 체지방 15%입니다.


3대 무게는 현재 벤치 100 스쿼트 140 데드 150 정도입니다.


우선 식단은


07:00 아르기닌 1000mg섭취


7:40 아침 식사 - 일반식 밥 60g 계란프라이 4개


11:30 점심식사 - 닭가슴살 볶음밥(허닭 제품) - 탄수화물 36g 단백질 29g, 하루견과 한봉

                     -영양제 비타민 C 비타민 D 밀크씨슬 오메가3 종합비타민

15:30 식간 프로틴 - ns포대유청 제품 단백질 33g


16:00 브라질너트 2알


18:00 인스턴트 오트(마이프로틴) 40g - 100g당 탄수화물 60g 단백질 10g함유 - 우유 250ml에 타서 먹습니다.


20:00 운동시작전 - pulseV5 부스터 섭취

         운동중 - 파워에이드 400ml + BCAA = 탄수화물 12g


22:00 운동종료후 - 바나나 2개(탄수화물 40g예상) 프로틴 - ns 포대유청 단백질 33g + 크레아틴5g + 글루타민5g 


우선 식단은 이렇게 지켜나가고 있습니다.

그런데 체지방량 변화가 너무 적네요


꽤나 타이트하게 식단 조절하고 있다고 생각되는데 잘못된 부분이있을까요??


많은도움 부탁드려요!



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