175/68 골격근29.3 체지방23 내장비만 입니다 상체 마르고 하체 지방많은 체형입니다.

어깨 수술후에 관리 안했더니 내장비만이 심해져서요.. ㅜ

이제 근력운동 어느정도 가능해서 일주일에 헬스(1시간반) 주2회, 스트레칭&어깨재활(1시간) 2~3회 하고있습니다


식단

아침 삶은계란1, 사과1, 쉐이크(바나나1+블루베리 등)

점심 일반식, 물2리터

저녁 쉐이크(닭가슴150~200g? +바나나1+아몬드10+호두2+블루베리 등), 과일한두개


옵티멈웨이골드 가지고있는데 아침 쉐이크에 추가하거나 저녁 운동후에 한스쿱 먹을까요?


헬스는 스쿼트, 데드, 랫풀 위주로 하고있는데 어깨근육통때문에 하루 가면 이틀은 쉬어야 하네요.. ㅜ

개선할점이 있을까요?

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