식단 조절이 너무 어려워요. 운동은 자신있는데 식단이 진짜 제일 어렵네요. 코치님 피셜 회원님은 운동 자세나 근육쓰는 법을 알고 계신다 여기서 문제는 이게 운동 끝날때까지 자세유지 근육쓰임이 잘 이루어지냐 다. (아무래도 제가 혼자 운동하다보니 하하 pt 회원권을 끊기에는 개인사정상 불가능한 상황입니다.) 그러니까 운동을 어느정도 하는 사람 기준에서, 제 현 상황을 아래에 기입해놨습니다. 식단을어떻게 하면 좋을까요 진짜 도통 감을 못잡겠어요.


현재 184/84인 23살 취준생입니다. 


중학교때부터 꾸준히 운동을 한 운동인입니다.


현재 아르바이트를 하고 있는데 이게 그냥 아르바이트가 아니라 물류센터 중노동이다보니 식단 조절을 어떻게 해야 될 지 모르겠어요. (운동 다시 시작한지는 1주 됐습니다!)


여기서 문제가 20살때 다리 부상으로 운동을 1년 6개월 가량 쉬게 되어 80>105kg까지 쪘습니다.


다리 부상이 어느정도 호전이 됐을 무렵 다시 재활 및 운동을 시작해 현재까지 하고 있습니다. 


인바디 어플을 다운받은 것은 1주 전 입니다. 제 최초 인바디입니다.


1주전 86.6 근육량 40 체지방 16.1 이였습니다.


하지만 현재 84/38.8/16 (체지방률 1퍼 상승) 입니다;;;;;




1주일만에 빠진 몸무게가 체지방이 아니라 근손실;;;;;; 몬짐분들도 잘아시는분은 아시겠지만 -코치님 피셜 중노동에 헬스까지하면 탄수화물량을 조금 늘려도 모잘판에 너무 극단적으로 끊다보니 지방과 단백질이 타서 근손실이 온거다 지방은 축적되는 성질이 있다보니 소모가 어느정도 되다 단백질이 타버린다. 그러니 근손실이 오고 체지방률이 올라간거다. - 식단을 너무 극단적으로 바꿔서 일까요... 도대체 어떻게 식단을 짜야할지 모르겠습니다. 제 상황 고려해서 식단 짜 주실 수 있을까요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 터무니 없는 문의일까요....




그래도 일단 적어봅니다.




하루 섭취하는 음식은 기본적으로 이러합니다.




아침 


쌀밥 1인분, 고기요리류 1인분, 야채반찬, 사과 반쪽-인바디 칼로리 반령하면 500-600정도 됩니다.




점심


밥 1인분, 고기류1인분,반찬으로 아침과 비슷합니다.




저녁


닭가슴살스테이크 200g, 샐러드 1인분




1주일동안 이런 식으로만 섭취하고 거의 변동이 없습니다.




일을 하다보니 중간중간 먹는 간식도 있긴하지만 그래봤자 아이스아메리카노 1잔,비타500류 한병 정도 입니다.




운동전 3끼 꼬박꼬박 밥,반찬으로 먹다가 한끼를 완전 갈아엎어서 근손실이 온 걸까요? 어떻게 식단을 짜야 할까요....




아 참고로 오늘 보충제(몬스터밀크)와서 오늘부터 섭취하려합니다. 이거 고려해서 짜주실 수 있을까요?


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