기상 후 공복 하체/삼두 운동


10:30 감자샌드위치 1/2, 구운계란 1알, 고구마 50g

12:20 김치찌개 (돼지고기 위주로) + 2/3 공기밥 + 김가루 잔뜩

13:00 스벅 스트로베리화이트 프라푸치노 tall

14:00 참깨스틱 7개, 건빵 12개, 롯데샌드1봉, 참크래커1봉

19:00 구운계란1개, 무가당 요거트 + 그레놀라 20g + 딸기 3알 , protein 보충제 +카누


20:00 유산소 (40분, 4.5km)

21:00 클라이밍 지구력 2번, 풀업 3개 2set

22:00 크루져 보드 타고 귀가 (길을 잃어서 보도블럭으로 30분 걸어가고, 15분 타고 왔네용 ㅠㅠ)


23:00 protein 보충제 1스쿱


샤워,빨래 및 다음날 도시락 준비 후 25시 취침



탄수화물 145.8g 단백질 104.09g 지방 54.7.3g 당 30.9g 

전체 섭취 칼로리 1615.30kcal



요즘 식단을 신경 많이 못 썼는데 체중이 60kg 까지 늘어나는 바람에 정신차리고 식단 다시 조금씩 클린하게 하려고 노력중입니다. ㅎㅎ




불금 모두들 건강한 식단하세용!!


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