안녕하세요, 운동이나 다이어트와는 담 쌓고 살아왔던 30대 초반 남자입니다.


작년에 키 184cm에 몸무게가 120kg에 육박하자 극도로 탄수화물을 억제해서 특별한 운동 없이 빠르게 100kg까지 감량한 뒤 잠시 일반식으로 관리를 놓았었는데요, 올 2월부터 지금까지는 웨이트와 식단 관리를 열심히 착실히 병행해서 현재 체중은 81kg, 골격근량은 42kg가 조금 넘는 몸이 되었습니다.


결론적으로 올 2월부터 현 시점까지 골격근량은 3kg전후로 증량, 체중은 약 20kg를 감량한 상태입니다. 문제는 2월부터 지금까지 제 대사량에 맞지 않은 양의 식사를 하고 있었던 것 같은데요.. 2천칼로리가 되지 않는 총량의 식사, 매크로는 4 4 2와 5 3 2를 왔다갔다 하며 섭취하고 있었습니다. 현재 이 시점에는 뒤늦게 깨닫고 2500칼로리를 맞춰서 먹고 있습니다.


이제는 웨이트에 재미도 붙였고 근육량을 어느정도 늘리고 싶은 마음도 있어서 건강하게 린매스업 하는 방법을 혼자 찾아다니고 있는데요, 지금 제 몸 상태에서 계산해보면 적어도 3천칼로리 이상 먹어야 한다고 하는데 식단 관리나 몸 관리가 아직 너무 서툴러서 궁금했던 것들을 여쭤보고 싶습니다.


1) 갑자기 먹는 양을 늘리면, 특히 탄수화물을 많이 늘렸을 때 체지방 증량도 각오해야할까요?

2) 단백질은 몸무게 2배 이상(g) 섭취하면 건강에 안좋아질 수 있다고 하는데, 그럼 현재 제 상태에선 160g 정도를 데드라인으로 잡고 나머지 칼로리를 전부 탄수화물이나 건강한 지방으로 섭취해야 하는건가요?

3) 제가 앞으로 지향하는 몸은 사실 매스가 엄청 크지 않더라도 체지방을 낮게 유지하며 데피가 있는 몸을 만들고 싶은데, 그럼 총 칼로리를 크게 늘릴 필요가 없을까요?

4) 나름대로 강도 높은 운동(헬린이 기준)을 하고 있는데 3번의 질문대로 총 칼로리를 현 수준으로 유지하며 덜 먹는다면, 제가 하는 만큼의 운동보다 근손실은 나지만 체지방은 현재보다 더 떨어뜨릴 수 있다, 라고 해석할 수 있는건가요?


긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

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