173cm 97kg 골격근량40kg,체지방27% 남자입니다. 운동은 3년동안 꾸준히 했는데 한달 사이에 10kg가 쪄버려서 2달에 걸쳐 커팅을 해보려고합니다.
영양학적인 지식,개념이 전혀없어서 여기에 여쭤보게 되었습니다.
(도시락 1개 성분 : 탄수50g,당류8g,지방5g,단백질 27g,360kcal)
 아침:도시락1개,닭가슴살150g
 점심:웨이트트레이닝 후
          도시락1개,닭가슴살150g
 저녁:닭가슴살150g
여기서 빼거나 추가해야 할점 조언해주시면 감사하겠습니다.

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