직장인이라서 운동을 주로 저녁에 하는 편입니다.

저녁 8시쯤.

단백질은 주로 계랸, 닭가슴살, 말린 닭가슴살, 프로틴바 등으로 섭취를 하고 있습니다.

(대략 1.95g/kg 정도 먹습니다.)


최근에 wpi 와 casein의 효과에 대해서 알게 됐는데요.

지금 보충제는 옵티멈 하이드로웨이를 먹고 있는데요 이게 흡수가 아미노산 급이라 해서

고민중입니다.


1) 운동직후 저녁 10시 30분 하이드로웨이 + 취침 전 12시30분 casein

또는

2) 운동직후 저녁 10시 30분 하이드로웨이 + 취침 전 12시30분 bcaa 추가 섭취


중 뭐가 효과가 더 좋을까요?

자기전에 카제인 드신분들 수면고생했다는 글도 있어서

경험있으신분 알려주시면 감사드립니다.

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