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키 174이고 대사량은 1800 나왔습니당

지금 식단은 현재 한달째 하고있습니다 

닭가슴살 120g 바나나 큰거 아몬드 10알 기준입니다!

아침 쉐이크(바나나 닭가슴살 아몬드 프로틴 한스쿱)

점심 닭가슴살 밥반공기 반찬

저녁 닭가슴살 바나나 샐러드

운동후 바나나 프로틴한스쿱 

9시쯤 바나나 닭가슴살 갈아서 

이렇게하고있습니다 이전에 인바디 잰적이없어서

체지방이 어느정도에서 빠진지는 모르겟지만

눈으로 보이는건 팔 어깨은 선명해졌는데

복근이나 등은 많이 차이가 나지 않아서 조언 부탁드립니다 ㅜ

체지방은 -3프로 정도 목표로 하고잇습니다!

+ 요새 아침에 시간이 없기도하고 

생닭가슴살을 삶아서 냉장보관해서

먹으니까 맛이없기도해서 갈아먹기 시작했는데

이게 꽤 맛도괜찮고 편하기도해서 

거의 갈아먹는데 별 상관없나요??ㅋㅋ



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