마를 먹는법 보면 대부분 바나나랑 우유랑 같이 쥬스로 만들어 먹는게 일반적인것 같은데 마의 영양성분을 보면 대부분이 탄수화물로 이루어져있고 효능중에 혈당컨트롤도있어서 gi지수가 낮은줄 알았는데 거의 감자급gi지수를 가지고 있더라구요. 그렇다면 운동후 탄수화물 급원으로 사용할수 있지 않을까 라는 생각이 불연듯 지나갔습니다.

그렇다면 저지방우유+마+프로틴+바나나를 섞는다면 운동직후 섭취에있어서 부족함이 없어보이는데 어떤가요?

지방과의 조합이나 여러조합으로 신사대용으로도 사용할수 있을거같은데


어떤 조합에 어느 타이밍에 먹어야 좋을지 조언부탁드립니다.

다 갈아버리면 gi지수가 높아져버려서 혈당이 튈거같은 느낌이 너무드는데 식사로한다면 프로틴과 바나나를 빼고 고구마와 견과류 및 계란을 따로 조리해서 채소와 같이 샐러드식? 으로해서 한끼 해결하는것이 좋은방법인지 참...... 실험삼아서 지인한테 작은거 하나만 구해달라고 했는데 큰거 여러개 들고와서 처리하기가 버겁네요. 전에 마쥬스로 많이 갈아마셨는데 아침마다 먹는것도 식상하고 과연 아침에 먹는게 맞는지 의구심도들고 사과를 먹고싶어 사과도 같이 갈까? 라고 생각하면 과당도 과당이지만 탄수 수치가 너무올라가 버리는거같기도하고 휴.....


요약

1. 당분간 마로 뭔가를 해먹어야하는데 어떻게 해먹어야할까요?

2. 아침 / 점심 / 저녁 / 운동전 / 운동후/ 식간 / 자기전 어떤타이밍에 먹어야 최적의 타이밍일까요?

3. 예전에는 그냥 멋도모르고 마셨지만 gi지수라던지 믹스하면 혈당오른다던지 영양에대한 지식을 조금 알아가니까 혼란스러워서 경험이 많으시고 잘아시는 커뮤니티 몬짐 회원님들의 도움을 받고 싶습니다.

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