172 107입니다

2년동안 헬스 열심히했는데 살이 쪘네요ㅠ

그래서 다이어트할려고하는데 정확하게는 아닌데 체지방률이 28~30%정도는 되는것같아요

그래서 식단을 짜봤는데 잘하는건지 봐주세요

학생이라 돈이 많이 없어요 식단이 이상해도 이해부탁드려요


식사 1 닭가슴살100g 고구마200g 방울토마토 5알


운동후 웨이프로틴 1스쿱 바나나1개


식사 2 (운동 1시간 후) 닭가슴살100g 고구마200g 방울토마토 5알


식사 3 닭가슴살100g 고구마200g 방울토마토 5알


식사 4 닭가슴살100g 고구마200g 방울토마토 5알


이렇게 했는데 어떤가요?


체중당 2g은 너무 많아보이고 먹기도 힘들어 1.3정도로 생각하고 있어요




이 상태에서 근육량 유지하면서 빼고 싶은데 위 식단 진행하고 웨이트만 진행해보면서 상황을 볼까요

아니면 유산소 1시간씩 타면서 유산소를 점차 늘려야하나요 식단을 줄여야하나 어렵네요ㅠ ㅠ 가이드라인좀 잡아주세요!

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