키172cm 체중67kg구요.

운동한지는 1년 조금넘었습니다.

현재 한달에 2kg증량 목표로 린매스업하고있습니다.

현재 2900 ~ 3100kcal 정도를 섭취하고 있습니다.

운동하는날은 탄수400 단백질150 지방80 해서 칼로리 맞춰서 섭취하고있습니다.

쉬는날은 똑같이 먹으면 너무 과한듯해서 딱 2000 ~ 2200kcal를 섭취하려고 하는데요.

단백질은 그대로먹고 탄수화물 지방을 낮춰야하나요 아니면 근성장을 위해서 단백질을 더 섭취해주어야 하나요?

그리고 체지방이17~18%정도인데 린매스업 하기에는 높은편인가요?

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