안녕하세요~ 이제 운동시작한지 한달 조금 넘은 직장인 입니다. 주 목적은 뱃살제거 및 근육량 증가를 목표로 하고있습니다.

키175cm 몸무게 73kg 체지방률 19%(간이측정기 측정)


주 2일 휴식 월화목금토 새벽 공복 운동 런닝속도 8정도 20분 달리기 후 웨이트 약 45분 (화목토 : 새벽운동 + 오후3시에 50분웨이트만)


웨이트전 게토레이 1캔, 운동후 바나나 1개, 10분 후 신타아이솔레이트 1스쿱 5~10분 후 회사도착 바로 아침식사 시작


아침식사 오전8시 : 홍두깨살 150g + 채소 한줌+ 군고구마 100~120g 1개 + 사과 반쪽 + 미숫가루 200ml 1잔

            오전10시 : 출출하면 바나나1개


점심식사 12시 : 일반식(백미밥 햇반 보통1개 먹고있습니다.) + 쫄깃쫄깃 훈제닭다리살 1팩 180g(단백질양 약32g)


오후 4시 간식 : 고구마 100~120g 1개, 바나나 1개 +채소한줌 + 홍두깨살 150g 또는 쫄깃쫄깃 훈제훈제닭다리살 1팩 180g(단백질양 약32g)

                    아몬드 10개


퇴근 후 집도착 오후 7시30분 식사 : 백미 햇반 작은밥 + 홍두깨살 100g+ 채소한줌


퇴근 후 저녁식사 시간 놓치면 안먹고 그냥 취침하고 있구요 혹 바나나 1개나 신타 1스쿱 먹고 자고있습니다.


주말에는 전부 일반식 하고있고 단백질양은 맞춰먹는데 탄수화물이 200g 밑으로 주로 먹고있습니다.


그러다보니 일주일 평균 칼로리양이 2000정도 밖에 안나오고 몸무게 변화도 없습니다. 부족한 부분 점검 부탁드려요ㅎ


그리고 혹시 몸무게가 빠져야 뱃살이 빠지는건가요??

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