안녕하세요~ 이제 운동시작한지 한달 조금 넘은 직장인 입니다. 주 목적은 뱃살제거 및 근육량 증가를 목표로 하고있습니다.

키175cm 몸무게 73kg 체지방률 19%(간이측정기 측정)


주 2일 휴식 월화목금토 새벽 공복 운동 런닝속도 8정도 20분 달리기 후 웨이트 약 45분 (화목토 : 새벽운동 + 오후3시에 50분웨이트만)


웨이트전 게토레이 1캔, 운동후 바나나 1개, 10분 후 신타아이솔레이트 1스쿱 5~10분 후 회사도착 바로 아침식사 시작


아침식사 오전8시 : 홍두깨살 150g + 채소 한줌+ 군고구마 100~120g 1개 + 사과 반쪽 + 미숫가루 200ml 1잔

            오전10시 : 출출하면 바나나1개


점심식사 12시 : 일반식(백미밥 햇반 보통1개 먹고있습니다.) + 쫄깃쫄깃 훈제닭다리살 1팩 180g(단백질양 약32g)


오후 4시 간식 : 고구마 100~120g 1개, 바나나 1개 +채소한줌 + 홍두깨살 150g 또는 쫄깃쫄깃 훈제훈제닭다리살 1팩 180g(단백질양 약32g)

                    아몬드 10개


퇴근 후 집도착 오후 7시30분 식사 : 백미 햇반 작은밥 + 홍두깨살 100g+ 채소한줌


퇴근 후 저녁식사 시간 놓치면 안먹고 그냥 취침하고 있구요 혹 바나나 1개나 신타 1스쿱 먹고 자고있습니다.


주말에는 전부 일반식 하고있고 단백질양은 맞춰먹는데 탄수화물이 200g 밑으로 주로 먹고있습니다.


그러다보니 일주일 평균 칼로리양이 2000정도 밖에 안나오고 몸무게 변화도 없습니다. 부족한 부분 점검 부탁드려요ㅎ


그리고 혹시 몸무게가 빠져야 뱃살이 빠지는건가요??

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 19603
64563 단백질보충제, BCAA 섭취 및 운동/식단 시간 조언 부탁드려도 될까요? [2] newfile geempro 2020.02.26 24
64562 하루 단백질 양 질문이요!! [3] new 마스터이 2020.02.26 37
64561 단백질파우더vs프로틴바? +우유 섭취 관련 질문 [3] new 퇴근이먼저다 2020.02.26 34
64560 몬스터 음료수도 휴지가 가져주나요? [6] new 미쿡 2020.02.26 52
64559 보충제 추천좀 부탁드립니다. [5] new Pstrain1 2020.02.26 45
64558 안녕하세요 이 제품 어떤 건지 알 수 있을까요 정보가 하나도 없어서요.. [3] newfile 최진수다 2020.02.26 44
64557 다이어트후.... [7] new 뿌링클피자조아 2020.02.25 80
64556 저녁먹고 운동 [4] new 까띠 2020.02.25 52
64555 탄수화물 총 200g 먹고 다이어트가 정말 되나요?? [5] new 어뎅 2020.02.25 180
64554 다이어트 계란노른자 [3] new 최선을다다다하자 2020.02.25 90
64553 쿠뤠아튄 [4] new 매일아침공복유산소 2020.02.25 41
64552 이제품 어떤가요? [3] newfile 핵굑 2020.02.25 46
64551 아르기닌 제품 추천해주세요 [7] update 헬린이조언해주세요 2020.02.24 136
64550 아몬드 대신에 [10] update 마카룡 2020.02.24 173
64549 크레아틴 관련 질문이요! [5] update 스칼렛 2020.02.23 123
64548 약물 생각있으면 왜 내추럴 한계치까지 가서 생각해보란거죠? [7] update 가좌 2020.02.23 355
64547 아몬드가 헬스 식단으로 유명한 이유가 뭔가요?? [4] update Spotlight 2020.02.23 353
64546 운동 후 혈당관련 어려운질문입니다! [5] update 까띠 2020.02.23 118
64545 어쩌다 아침도 거르고 점심도 라면을 먹게 된다면 [6] update 2020.02.23 251
64544 부스터 질문드려요~ [10] update 048eipune 2020.02.22 136

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 646 pt
  • 2 Thor_ 497 pt
  • 3 Pizza 445 pt
  • 4 아들이야너 346 pt
  • 5 운동경력2시간 243 pt
  • 6 크나큰 217 pt
  • 7 재미짐다이어트 162 pt
  • 8 퍼펙트바디 156 pt
  • 9 골드마운틴 110 pt
  • 10 커팅러 94 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL