안녕하세요. 매번 답변으로 도움을 주셔서 감사하게 생각하고 있습니다. 다이어트 시작한지 1달 반이 지났고 주 5회 웨이트 1시간, 유산소 25분(격일로 인터벌, 10km 속도로 러닝) 하고 있습니다.


아래 사진들은 어제 먹은 식단입니다. 하루 평균 1600~1800정도 먹습니다. 제 기초대사량은 1650~80 정도 됩니다. (174-65~66) 안그래도 기초대사량 이상을 먹어야하나 싶어서 2000 정도 잡고 먹으려 합니다. 먹는 양이 줄어서 그런지 대변도 시원찮게 나오는거 같습니다. 주말에 먹고 싶은거 좀 가끔 과식하다보면 그땐 잘 나오더라구요.. (평소에 안나오는건 아닌데 콩알만하게 나올때가 많습니다. 특히 피방 야간알바 중 마지막식사 후에는 특히 잘 안 나옵니다..)









제가 원래 두끼는 잡곡밥 200g 마지막 끼는 고구마나 바나나 150~200g로 밥을 대체했는데 이참에 세끼 다 밥 250g으로 채우려고 합니다. 근데 문제는 이렇게 되면 하루 섭취칼로리는 총 2000정도 되는데 하루 섭취 탄수량이 300g이 훌쩍 넘어가더라구요.. 제 체중에 4배 정도 계산해서 250~260으로 먹었는데 괜찮을까요? (단백질은 90~130 왔다갔다해서 먹습니다.) 네끼 나눠서 끼니당 밥 200g(바나나 or 고구마 먹을시 300g) 먹는 것도 생각중입니다. 









그리고 하루 총 섭취 칼로리는 2000 정도로 잡는게 좋겠죠?


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