아침 6시50분KakaoTalk_20190515_213750094.jpg 오이샐러드 바나나견과류요거트 간장닭가슴살버터볶음 리코타치즈 고구마270g


점심 11시40분KakaoTalk_20190515_213749568.jpg 고구마 320g 홀그레인머스타드치즈닭가슴살(모짜렐라 치즈2장) 양배추 땅콩버터22g 마늘장아찌


운동전 15시00분 - 아메리카노1잔

운동중 BCAA1스쿱


저녁 19시10분KakaoTalk_20190515_213749238.jpg 귀리밥 320g 쌈채소 닭가슴살 브로콜리 콩나물무침 깍두기 두릅나물 삶은호박 꽈리고추찜 스리라차소스 아몬드12g


오늘부터 이제 다이어트끝내고 현재 공복체중 74kg인대 한번 80kg까지 천천히 늘려볼라고 식사량을 3000칼로리로 맞췄내요 ㅎㅎ... 제가 거진 체지방뺄때 2400~2500정도먹었으니 아마 3000정도먹으면서 운동빡세게 하면 조금씩 늘어날거같아서요 ㅋㅋ... 일단 3000칼로리 맞추면서 너무 빨리 체중이 불어나면 줄이고 너무 느리면 조금씩 늘리게요!! 일단 거진 한끼에 1000칼로리씩 먹고있는대 은근 맞춰먹기가 힘드내요 ㅋㅅㅋ... 포만감이 장난아니게 많이들긴하내요~!! 역시 깔끔한식단으로 채우기는 진짜 힘드내요... 현재 탄수400g 단백질180g 지방70g 정도 맞춰서 먹고있내요 ㅎㅎ...;; 일단 확실히 잘 먹으니 운동 할 맛 팍팍납니다~!!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 6
62240 생닭 조리후 [1] new 큐큐큐큐큐 2019.05.21 4
62239 아토믹7 검은가루 질문드려요 [3] new JiSeokYoon 2019.05.21 5
62238 다이어트 관련한 칼로리와 3대영양소에 대하여 질문 드립니다 new leesang1186 2019.05.21 12
62237 근육량 증가하고 싶은데, 식단이 적절한지 잘 모르겠습니다 [1] new parkjs7433 2019.05.21 25
62236 종합관절 보호제? 추천부탁드립니다! [1] new 박태혁 2019.05.21 8
62235 다이어트 [3] new 신전떡 2019.05.20 47
62234 5월 20일 월요일 영양일지(치팅) newfile makimakima 2019.05.20 67
62233 매스보충제 대체로 떡 괜찮을까요? [4] new 민민이 2019.05.20 68
62232 어떤게 가성비에서 더 좋을까요?? [5] update 캥거루가될거야 2019.05.20 94
62231 프로틴 섭취 질문드립니다. (식사대용프로틴 괜찮을까요) [6] file 김진현. 2019.05.20 97
62230 생닭가슴살 냉장보관 질문 드립니다! [3] 피지오겔 2019.05.20 52
62229 대회 얼마안남아 질문드립니다 큐큐큐큐큐 2019.05.20 48
62228 5월 19일 일요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.05.19 88
62227 얼라이브 종비&솔가 칼마비D &솔가 오메가3 섭취방법질문 [3] 데드버억 2019.05.19 35
62226 식단 좀 봐주실분 계신가요..? [3] monster-_- 2019.05.19 122
62225 일주일 식사 준비 [2] file 엘마르 2019.05.19 155
62224 시트룰린,모노 크레아틴,bcaa [5] 2019.05.19 65
62223 클리어머슬, 머슬빌더 ?? 컹컹컹 2019.05.19 39
62222 보충제랑 부스터 궁합 질문입니다. [4] file Mr.너구리 2019.05.19 67

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 874 pt
  • 2 Thor_ 673 pt
  • 3 아들이야너 567 pt
  • 4 Pizza 516 pt
  • 5 크나큰 448 pt
  • 6 151 219 pt
  • 7 헬스장갈렙 185 pt
  • 8 커팅러 172 pt
  • 9 superhotdog 138 pt
  • 10 퍼펙트바디 128 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL