아침 6시50분KakaoTalk_20190515_213750094.jpg 오이샐러드 바나나견과류요거트 간장닭가슴살버터볶음 리코타치즈 고구마270g


점심 11시40분KakaoTalk_20190515_213749568.jpg 고구마 320g 홀그레인머스타드치즈닭가슴살(모짜렐라 치즈2장) 양배추 땅콩버터22g 마늘장아찌


운동전 15시00분 - 아메리카노1잔

운동중 BCAA1스쿱


저녁 19시10분KakaoTalk_20190515_213749238.jpg 귀리밥 320g 쌈채소 닭가슴살 브로콜리 콩나물무침 깍두기 두릅나물 삶은호박 꽈리고추찜 스리라차소스 아몬드12g


오늘부터 이제 다이어트끝내고 현재 공복체중 74kg인대 한번 80kg까지 천천히 늘려볼라고 식사량을 3000칼로리로 맞췄내요 ㅎㅎ... 제가 거진 체지방뺄때 2400~2500정도먹었으니 아마 3000정도먹으면서 운동빡세게 하면 조금씩 늘어날거같아서요 ㅋㅋ... 일단 3000칼로리 맞추면서 너무 빨리 체중이 불어나면 줄이고 너무 느리면 조금씩 늘리게요!! 일단 거진 한끼에 1000칼로리씩 먹고있는대 은근 맞춰먹기가 힘드내요 ㅋㅅㅋ... 포만감이 장난아니게 많이들긴하내요~!! 역시 깔끔한식단으로 채우기는 진짜 힘드내요... 현재 탄수400g 단백질180g 지방70g 정도 맞춰서 먹고있내요 ㅎㅎ...;; 일단 확실히 잘 먹으니 운동 할 맛 팍팍납니다~!!

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