아침 6시50분KakaoTalk_20190514_215917236.jpg 견과류오이샐러드 바나나요거트 스리라차닭가슴살볶음 리코타치즈 고구마170g


점심 11시30분KakaoTalk_20190514_215916143.jpg 닭가슴살 한끼만두 2팩 상추 양배추 간장


운동전 15시00분 -  아메리카노1잔

운동중 BCAA1스쿱

운동후 땅콩버터 1작은스푼


저녁 19시10분KakaoTalk_20190514_215915420.jpg 귀리밥 280g 쌈채소 닭가슴살 오이소박이 삶은호박 브로콜리 시금치나물 방풍나물 홀그레인머스타드소스


이제 슬슬 린매스업칼로리인 3000정도먹어보면서 열심히 운동해서 근육량을 한번 늘려보는대 집중적으로 할라고합니다 ㅎㅎ... 솔직히 몸의 근육량이 표준이여서 표준이상될때까지 잘 먹고 운동열심히할라고요!! 그래도 어제 애슐리간거 조금은반성의 의미로 오늘은 2500칼로리정도 섭취했내요 ㅋㅅㅋ... 그래도 나름 오늘 영양가있게 잘 챙겨먹었어요!! 특히 점심에 먹은 닭가슴살만두가 하나에 350칼로리 단백질 25g니 2개정도먹으면 700칼로리에 닭가2개정도의 단백질이 나오면서 맛도 좋아서 딱 먹기 좋내요~!! 가끔 이런음식이  진짜 다이어트에 도움이되나 할 정도로  맛있내요 ㅋㅋ... 내일부터는 이제 다시 3000칼로리챙겨주면서 열심히 운동하겠씁니다~^0^

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