우선 저는 이전에 운동을 배워보거나 한 적이 없는 사람입니다.

키 171에 70키로, 골격근량 39고요. 지방이 인바디 수치상으론 21퍼센트 이더라고요... 2개월 정도로  지방 15퍼센트 근처까지 만들고 싶은데 식단은 어떻게 짜는게 좋을까요?

운동은 일주일에 5회정도 2,3시간 정도 하고 있어요(저 시간 중에 1시간은 근육운동을 필수로 합니다)

하루에 식사할 시간이 1, 2회정도 밖에 안되는 상황이라 식단을 어떻게 짜야할 지 모르겠네요ㅠ

보충제 사용 없이 가능한 식단없을까요?


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