아침 고구마 100g 닭안심 200g 아몬드10개

점심 고구마 100g 닭안심 200g 아몬드10개

저녁 고구마 100g 닭안심 200g 아몬드10개


이렇게 3주정도 하다가 너무 저탄이라그런지 안빠져서 식단을 변경해보려고하는데요


아침 흑미밥 200g 닭안심 200g 아몬드 10

점심 고구마 200g 닭안심 200g 아몬드 10

저녁 흑미밥 200g 닭안심 200g 아몬드 10

운동후 프로틴보충제

대충 탄수 200 단백 200 지방 30정도 가보려고 합니다 이렇게 바꿀시 어떻게 생각하시는지??


지금 스펙은  93kg 골격근량 41kg 체지방 24% 입니다.

운동은 웨이트 1시간 30분정도 하고있습니다

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