안녕하세요

현재 177/68 이구요

목표 신체 스펙은

73kg에 체지방률 12~14% 유지하는거에요


궁금한게 73kg 까지 찍는건 잉여칼로리 섭취하면 되는거라 쉬운데

73kg 찍고나서 체지방률 10% 초반대 맞추려면

근육량은 늘리고 지방량은 줄여야 하잖아요


운동은 점진적 과부화 원칙 적용해서 열심히 한다는 가정하에

1. 73kg에서 유지칼로리로 체중 유지하면서 운동만하기

2. 73kg에서 잉여칼로리 섭취해서 80kg 정도 갓다가

다시 다이어트해서 73kg 만들기


목표 달성하는데 2번이 훨씬 더 효율적이라고 알고있는데요

일반인으로서 1번이 더 유지하기 쉬운 생활습관인데

1,2번다 경험 해보신분 계신가요??

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