3달차 헬린이 직장인 입니다.1월부터 다이어트를 진행했는데요.현재 키와 체중은 175/90키로 입니다

체지방이 많은편이고 근육량이 적습니다.1월부터 지금까지 12키로정도 감량하였고,

지금하고있는 식단이 제대로하고있는게 맞는지 고수님들 답변좀 부탁드려요.

일단 직장에 다니고있어서 하루3끼씩 식단을 챙겨서먹었는데요

아침- 바나나(중간사이즈),닭가슴살150g,아몬드브리즈,오메가3,비타민c

점심- 현미밥반공기,우둔살200g,녹색채소

간식- 닭가슴살소세지(단백질28g)

저녁- 고구마150g,닭가슴살150g,아몬드브리즈

이렇게 식단을 챙겨먹고 일이 끝나면 웨이트1시간 유산소50분 정도 주6일 운동을하고 운동끝나고 단백질보충제(컴뱃),bcaa를 먹었습니다.

이렇게 먹으면서 3개월동안 12키로정도 감량했는데요.단백질은 체중에×1.5 맞게 섭취하려고 노력하고있는데 탄수화물은 처음에 체중에 ×3해서 먹으니 체중이 너무 더디게 줄더라구요..그래서 아침점심저녁을 다 반으로 줄여버린겁니다.지금은 일주일에 2키로정도 감량이되고있고 주말에 한두끼정도 일반식을 했더니 한달에 4~5키로정도가 빠진것같습니다.지금 잘하고있는건지 잘못된게있다면 어떤게 잘못된것인지 고수님들 답변부탁드려요ㅠ다이어트하면서 근성장이 목표입니다


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