초반때부터 눈팅만하다가 이번에 가입했습니다!!

1년정도 하는동안 가리지않은게 흠이지만 나름 영양있게 잘 챙겨먹었는데요 일년정도 되니 다이어트해서 복근을 보고싶어서요 이렇게 질문드립니다 

제가 유학을 하고 기숙사에서 살고있어서 요리할 환경은 안됩니다ㅜㅠ

아침 현미 250그람 닭가슴살 100그람 김치 약간

점심 현미 250그람 닭가슴살 100그람 방울토마토 10개

저녁 현미 250그람 닭가슴살 100그람 

운동 후 바나나1개 프로틴 

간식 계란 2~3개

비타민,bcaa캡슐 섭취

이렇게 먹으려고합니다 

현재 180/90.9 골격근량 42.1입니다

1.보통 몬짐 유저분들이 말씀하는데 밥이 지어진후 250그람인가요 아니면 조리전 250그람인가요?

2.지금 탄수화물이랑 단백질은 괜찮나요?

3.집에 저울이없어서 그런데 대충 현미 100cc/ml면 몇그람인가요?

4.식단에 변경 혹은 어떤것을 추가하면 더 좋을까요?


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