A41EC9AD-ECC7-4DA1-B60A-47E8540D0781.jpeg눈바디와 몸무게는 오늘(20일)이구요

가장 최근 인바디 기준(3월 13일)

근육량 36.8kg / 체지방량 13.3kg 입니다!


현재 다이어트 겸 몸을 탄탄하게 만드는 목적으로

주 5회 스피닝, 주 2회 웨이트(PT)를 하고 있는데요

(하루 하체, 하루 상체)


그 전에 먹던 식단에 탄수화물 양이 너무 적어서

PT쌤 조언대로 탄수화물 일단 100g으로 맞춰봤구요

(전에는 100g도 안 먹었습니다ㅜ.ㅜ)

단백질은 최소 100g 이상으로 섭취하려고 합니다!

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(보충은 제가 참고하려고 적어놓은 거라 신경 안쓰셔도 돼요!!

견과류는 하루견과처럼 건과일 포함 이것저것 들어있는 거

6종을 매일 다르게 한 봉지씩 먹어서

대강 참고용으로 칼로리만 표시해놨습니다)


그리고 몬짐 선생님들의 조언까지 참고해서

식단을 위와 같이 다시 짜보았는데요

이렇게 먹으면서 몇 일 기준으로 감량이 안 된다면

뭐를 몇그램 정도 줄여나가면 될까요!?

(ex. 1주일동안 변화가 없다면 탄수화물을 @g 줄이세요)


또는 부족한 점이 있다면 조언해주시면 감사하겠습니다(_ _)

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