3~4년차 173에 87 골격근41 체지방18인데
식단은 4끼
2끼는 닭가슴살35~40g만먹고
2끼는 외식 (보통 소고기나 단백질위주 많이 밥도먹음)
이렇게 몇년간 쭉먹어오다가
요새 체지방이많이쪄서 다이어트를하려고
1끼 닭20g에 참치18g
2끼 밥반공기 닭35~40g
운동후 보충제마시고 30분후
3끼 밥반공기 닭 35~40g
4끼 닭35~40g
유산소는 일주일에 한두번정도만하고 왠만해서
식단으로 천천히빼려고 하는데 오히려더찌거나 안빠지는거같네요 영양섭취가 골고루 잘되지않아서그런가요?
그리고 제가 다이어트말고 평소에도
밥을별로많이못먹는편이어서 탄수화물섭취가 많지않은데 
근성장하려면  탄수를 많이먹어야하나요?
끼니당 한공기씩먹어야할까요? 
조언좀부탁드립니다ㅠ
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
68498 다이어트에서 린매스업으로 식단 궁금증입니다. [4] kibian 2021.09.01 595
68497 린매스업 식단/ 탄수화물섭취법 [7] 근토리 2021.08.26 843
68496 가자미생선 가성비 [7] Christopher 2021.08.25 606
68495 어머니께서 고기를 전혀 못드시는데 보충제로 대신 드셔도 괜찮을까요? [11] Joony15 2021.08.24 928
68494 프로틴이 혈중 콜레스텔롤 영향이 큰가요? [13] 강호띠 2021.08.23 763
68493 닭가슴살 소시지/스테이크/큐브 같은거 어떤가요 [8] 두부조림 2021.08.21 801
68492 다이어트 궁금한점 [10] asadfasdf 2021.08.20 690
68491 식사 소요 시간 질문입니다. [8] 마이뀨쓰 2021.08.20 570
68490 식단좀봐주십쇼 형님들 [9] 커엽 2021.08.19 723
68489 컴벳 VS 마이프로틴 아이솔레이트 [10] 진석2 2021.08.19 710
68488 대체 과일을 언제 먹으라는 건지.. 식후? 식전? 식간? [10] 두부조림 2021.08.19 697
68487 탄수화물 음식 질문 드립니다. [10] 마이뀨쓰 2021.08.19 633
68486 요거트 vs 유산균 [7] 두부조림 2021.08.19 693
» 식단을 잘하고있는지 모르겠늡니다 조언부탁드려요 형님들 [10] 근토리 2021.08.18 676
68484 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [6] 닉네임이랑 2021.08.18 639
68483 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [5] 닉네임이랑 2021.08.18 584
68482 바디프로필 2달남기고 젓갈 김 김치 괜찮나요? [7] 닉네임이랑 2021.08.18 642
68481 식단의 열량에 관한 질문 [10] 마이뀨쓰 2021.08.18 621
68480 제가 다이어트 시작하려구 하는데 식단 괜찮을까용 [6] 14ㄷ4ㅇ 2021.08.17 609
68479 이 제품 어떤가요?? [10] file 간나 2021.08.17 604

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10