선배님들 안녕하십니까

 키 179 몸무게 89입니다 기초대사량은 인바디로 한 1700 정도 나왔었규 


운동은  

아침 

노익스 1스쿱 먹구 3분할로 

웨이트 1시간 유산소30하구 보충제 1스쿱하고 출근

저녁 

월목. 팔 슈퍼세트 러닝  화금.악력기 5세트 전완근 간단히 하고 러닝 합니당



식단은


밥800g 닭 600g 아몬드30개 ㅇㅑ채 브로콜리양상추 방울토마토 오이 이렇게 먹으려구합니다 

영양제 오메가3 마그네슘 베이직b(비타민 b)


칼로리를계산해보면 총 2200칼로리 정도인데

처음에 너무 안줄이고 탄수화물만 점진적으로 줄이면 될까요 식단 처음이라 고민입니다 

조언 부탁드리겠습니다 선배님들


1 식단 탄 단지 밸런스

2 영양제  종합영양제를 먹구 비타민 비를 빼버릴까요 영양이 많이부족할거같은데 영양제 더먹을거있나욤

3 탄수화물 줄이는 시기 

 

조언 해주시면 감사하겠습니다

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