여기에서 많은정보와 격려로 바프 잘마무리했습니다 고맙습니다 선배님들!!

여름이라 아직 다이어트 식단을 계속하고있는데요 단호박 150 or 냉동스팀고구마150 or 오트밀 50 닭가슴살150~200 150씩 먹기도하는데 요즘 귀찮아서 실제로 200을 계속 먹는거같아요

아몬드 5개 식사때다

야채는 고추 양파 양상추 마늘 집에서 키우는거나 사서 많이먹는편입니다 편하게섭취할수있는마지막식단때?

아침 점심 마지막식단 이렇게 3끼먹고있구요

운동가기전 식사할수없는 상황이라 저녁식단을 오트밀 40 프로틴30 아몬드 5개 섭취해주고있습니다 아몬드는 하루 20개 먹고있구요 때에 따라서 과일치즈 조금 섭취했습니다 거의먹지않는편 7g정도 한끼만 

여름이라 유지하기위해 이렇게하고있는데 주말은간식도먹고 일반식이나 먹고싶은 음식을 배부르게 한끼 먹는 편입니다

바프후 몇일 폭식처럼먹었더니 3일만에 4키로가 불더라구요ㅠㅠ 워낙 먹는거 좋아하고 간식 좋아합니다 눈에보이는거 다먹어야 직성풀리는 스타일 

정신차리고 늘하던대로 웨이트 루틴을 빡빡하게 짜서 한시간 돌리고 유산소 한시간 빡빡하게 1시간 계속 돌리고있습니다 거의 주 6~7일 하고있고 주말엔 유산소만 하는 날도있습니다

서론이 길었네요 어릴때부터 많이 말랐었고 약해보인다는 멸치? 그런소리를 달고살았지만 지금은 잔병치레도없고 몸좋아보인다는 말을 가끔듣긴합니다ㅎㅎ 운동하면서 많이 달라졌는데요 제가 벌크업능 제대로 해본적이없어서 글을 올리게되었습니다 나름 진지하게 임하고있다고 생각해서 여러분들 의견이나 말씀을 듣고 실행에 옮길려고합니다 제가아는 벌크업 기준은 평소먹는 식사량을 늘리는것 예: 고구마 150->250 이런씩으로 탄수화물 단백질 지방 늘리는걸로 알고있고 일반식 한끼정도 먹을수있는 식단으로 알고있습니다 그렇게 하고 몸의 변화를 보고 운동은 고중량 고반복으로 알고있거든요 이방법이 자주봤는데 제가 처음이라 조심스러운 부분이라 느껴져서 글을 쓰게되었습니다

다른분들의 노하우나 팁좀 얻고싶습니다 도와주시면 감사하겠습니다.

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바프후 +4일

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그리고 일주일후

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