린매스업이란 질문자체가 웃기지만 현재 177 74키로 인바디상 골격근 37정도 체지방 11-12프로 정도됩니다 하체가 상체에비해 약한편이고 골격이 체중대비 좋아서 골격근이나 체중이비해 많이커보이는것같습니다 현재 아침 마프 인스턴트오트2스쿱 아이솔레아닌 기본웨이 2스쿱을 먹고 점심 햇반 300 닭 200 운동전 저녁 햇반 200 닭 200 운동후 단백질20함유wpi 셀렉스프로틴한잔 자기전 햇반 200 닭 200먹습니다 운동은 현재 4분할 나름 강도있게 1시간 반정도 하고 있습니다 인스턴트오트를 햇반그램으로 한 200그램 웨이두스쿱을 닭 200으로 계산해보면  현재 밥 900 닭800 정도 먹는다 생각하는데 사실상 실질적 체중변화는 없습니다 얼굴에 살이찌는걸 극도로 싫어하여 177 77-78키로 체지방 10퍼정도가 현실적인 목표입니다 밥을 1키로로 늘려볼까 그런생각도 하고있는데 탄수화물을 얼마나 먹는게 괜찮을까요 몸에 소화속도는 꽤빠른편입니다

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