안녕하세요 제가 아르기닌과 노익스,크레아틴을 구매했습니다

아르기닌은 R3 제품인데 하루에 3g 운동전 섭취하고 싶은데 몇알을 섭취해야하며 부스터랑 같이 섭취해도 되는지 궁금합니다. 크레아틴은 운동후 보충제와 5g 먹으면 되는건가요?

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