안녕하세요 지금 대회준비들어가는 사람인데 현재

키 187에 100킬로 골격근량 47에 체지방 18프로로 나오는데 오늘자로 12주 대회준비들어갈려고합니다. 식단을 단탄지 어느정도에 칼로리 어는정도가져가야할지 고민입니다. 처음준비해보는거다보니까 많은조언부탁드릴게요 기간이조금 짧은감이많은데 식단 대충 봐주세요. 운동은 하루 한번 2시간정도하구요 운동량하고 유산소는 몸상태봐가면서 늘려갈 예정입니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
68426 헬린이 식단한번봐주시면 감사하겠습니다 헬스뿌부 2021.06.23 38
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68424 헬린이 식단 질문드립니다!! [3] ilovetov 2021.06.22 104
68423 다이어트 식단 질문입니다~ [2] 몸짱이되레얏 2021.06.22 56
68422 쌀 질문 드려요~! [2] 하헤히호후우 2021.06.21 140
68421 설사 시? 영양섭취 [8] 봉천동헬린이 2021.06.20 168
68420 컴뱃 100% 웨이 초콜릿밀크 최근에 주문하셧던분 답변좀 부탁드려요 [3] 강준호 2021.06.19 173
68419 닭가슴살 대신에 이거먹어도되나요 [7] file 다이어트제발성공 2021.06.19 324
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68415 식단 질문드립니다 [8] file 몬스트로 2021.06.15 250
68414 헬스 선배님들께 식단 및 다이어트 관련 질문 부탁드립니다.. 조언이 필요합니다 [6] 운동짱맨 2021.06.15 261
68413 몬마에서 밀크시슬 [4] 클론돼지 2021.06.15 202
68412 헬린이 식단 질문드립니다.. !! [6] 운동짱맨 2021.06.14 240
68411 오트밀 + 단가슴살로만 먹어도될까요? [7] 몬스트로 2021.06.14 339
68410 린매스시 탄수화물질문드립니다 [5] 1uuu 2021.06.13 348
68409 운동 탄수화물 섭취 [6] 째칸 2021.06.11 413
68408 과식한 다음날 영양섭취.. [13] onestar 2021.06.10 513
68407 닭가슴살 대신에 족발의 퍽퍽한 부분(기름기 거의없음) 을 먹어도 되나요 ...? [11] 다시헬시작 2021.06.09 625

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