체중 증가를 목표로 식단을 짜고 있습니다. 과하지 않게 평소보다 2~300 calories 더 먹으려고 노력하고 있습니다


그래서 중간중간 간식으로 계란과 아몬드로 하고 있습니다



그런데 아몬드 같은 경우에 제한 섭취를 해야하잖아요. 모든 견과류가 그런가요? 그리고 몇 몇 분들은 '돈만 있으면 아몬드 말고 00를 먹겠다'

이러는 분들이 꾀 있던데 (00는 기억안나요 ㅠㅠ ) 아몬드 제외 견과류 뭐가 괜찮을까요?


그리고 엑스트라 버진 올리브 오일을 계란 스크램블 할 때 사용하는데요.

이거 생으로 먹는 것과 볶을 때 추가해서 먹는것과 영양상의 차이가 큰가요?


생으로 먹는다면 하루 한 숟가락 씩 먹으면 어떤가요?(견과류랑 먹으면 지방 섭취 과다인가요?)

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