운동은 예전부터 해왔는데 했다 안했다 해서 엉망입니다 이번에 다시 시작해서 꾸준히 해보려구요

키188 몸무게94

골격근42 체지방19 오늘 인바디 기준

기초대사량1900정도 


제가 밤에 일을해서 운동은 오후에 일어나자 마자 공복으로 하고 있습니다..


3분할 가슴.이두 어깨.하체 등.삼두 

주6회 운동 일요일 휴식


웨이트2시간 러닝머신or사이클30분


기상직후

13:00공복 아르기닌2알 카르니틴3알

13:30 본운동 시작 

16:00종료 신타1스쿱 덱스트로즈10g 크레아틴5g

17:00 닭가슴살100g 현미100g 방토.파프리카반쪽 아몬드6알 무지방 요거트

21:00 닭가슴살150g 현미100g 방토.파프리카 반쪽 아몬드6알

01:00 닭가슴살150g 현미100g방토.파프리카 반쪽 아몬드6알

04:00 닭가슴살100g 현미100g 방토 파프리카 반쪽 아몬드 6알

하루 운동 식단 일과 입니다

고칠점 알려주시면 감사하겠습니다

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