고수분들의 조언 부탁드립니다.

172/66/ 체지방 15.6이고
헬스한지 3주정도 되어가고
목표체중은 1차68 2차 70입니다.
증량도 하고 뱃살...(마른비만느낌)을 줄이고싶습니다.

식단을 해야되나 싶었는데 어짜피 나중에가면 해야되고
식단개념도 익히고 적응해볼겸 해보려고 합니다.

기초대사량 1650정도나오고
일이 좀 많이 활동적이어서 2650정도 잡았는데

그냥 단백질하고 칼로리만 맞추려했는데 하다보니
단백질 140g정도에
탄단지 622 나오는것 같습니다.

업무상 일반식을 먹어야 될 때는 단백질하고 칼로리만 맞추려합니다.

**이대로 한달해보고 신체변화에따라 조정을 하면 될까요?

**아니면 빼고 넣을거 조언 부탁드립니다!

기상 아침 9시  600칼로리
인스턴트오트 100g
저지방우유 200ml
바나나 1개
야채 조금

점심 12시 600칼로리
고구마260g
닭가슴100g
계란2개

간식 4시 (쉐이크)500칼로리
쉐이크(오트+바나나1개+꿀1수저)

저녁 8시 550칼로리
쉐이크 조금(100cal)
고구마 130g
닭가슴살 100g
계란 2개
저지방우유 200ml

저녁 10시 (운동30분전)
바나나 1개

운동 PM 10:30~12:00

저녁 12시반 (운동 30분후)
바나나 1개
프로틴 1쿱

취침 2시~3시

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