곰#101. 하체 24

2015.10.01 10:05

김곰

오늘는 한시간 정도 겨우 잔것같아요..ㅠㅠ

왜 하체를 한 날은 잠을 못이루는 걸까요..

목에 혈관은 다 터져있고....


하체운동 갑니다.

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

빈바 스쿼트 25rep*3set


<본 운동>

스쿼트

60kg-20rep

100kg-20rep

140kg-13rep

180kg-7rep(1spot)

210kg-3rep(1spot)

220kg-1rep(1spot)

220kg-1rep(1spot)


파워 레그프레스

320kg-20rep

400kg-17rep

477kg-14rep

530kg-8rep(2spot)

570kg-8rep(4spot)

570kg-7rep(3spot)


레그익스텐션

13-12-13-12rep


레그컬

15-14-14-14rep


어덕터 머신

15rep*4set


끝.


나날이 횟수가 줄어드는군요..

"한개 더.. 한개 더.."

이런 하드코어한 정신력이 점점 없어집니다.


지난번 @포카칩 님과 운동할 때 찍어주신 사진 투척합니다.

이날 등 운동 해놓고 다리를 찍는 센스!

KakaoTalk_20150928_154553354.jpg


2015년 10월의 첫날입니다.

날씨는 꾸물꾸물 하지만

모두 힘힘힘!!

뿅!!

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