곰#94. 등 16

2015.09.16 09:37

김곰

지난주 토요일에 등 중앙부위를 했어야 하는데....

그냥 하기싫어서 제끼기도 했고

파트너 동생과 토욜운동을 한번도 같이 해본적이 없어서

어제는 등 중앙부위 위주로 했습니다.

물론 오늘 하체를 해야하기 때문에 데드리프트는 패스~


등 운동 갑니다

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

풀업바 매달리기+왜 우리센터는 이렇게 덥지?*3set


<본 운동>

보디 웨이티드 풀업

15/13/11/8/6/6rep


렛풀다운(상체 뒤로 제껴서 네로우 그립)

20/15/8/8/12rep


케이블 로우(네로우 그립)

30/25/16/16/16rep


시티드 로우 머신

13/12/13/13/20rep


끝.


T바 로우를 하고 싶은데..ㅠㅠ

수제로 만들 네로우 그립 붙은게 없네요..ㅠㅠ

인터넷 보니 2만원 밖에 안하길래 사서 센터에 그냥 기증할까 생각 중..


완연한 가을 날씹니다~

오늘도 힘찬하루 힘힘힘!!


뿅!!

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