10/11 팔 11

2015.10.11 17:17

포카칩

오늘은 리복 핏페스트 갔다가 집에 가려고 했는데 @김곰님께서 운동하러 가자고 하셔서 신천 스포애니에서 급운동. 그냥 사진이나 찍으면서 놀려고 했는데 하다보니 하게 되네요.

이지바 컬
10kg 20/15/15/15

인클라인 덤벨 컬 (얼터네이트)
5kg 17reps
7kg 11/8/10

해머 컬 (얼터네이트)
6kg 20reps
8kg 10/8/8

이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 20reps
15kg(스트레이트바) 12/10/10

투 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
좌우 2kg씩 25reps
좌우 3kg씩 20reps 3set

케이블 푸시 다운 (스트레이트바)
2장 20reps
3장 15/13/10

트레드밀 6km/h 10분

여기서 끝내고 사진 찍고 놀고 있는데 @김곰님과 @#turn_up님이 바벨 쉬러그 하시길래 할 수 없이 랫 풀 다운 추가. 머신 제조사가 어디인지 모르겠네요.

랫 풀 다운
4장 20reps
5장 12/10
4장 17reps

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