10/6 가슴 26

2015.10.06 23:11

까까에요

체중 73kg


운동을 하다가 중간에 트레이너와 얘기하다가 뭐 이것저것 하다가 그냥저냥 운동했네요 ㅋㅋ


가슴

1. 벤치프레스

40kg 20rm

60kg 15rm

80kg 9rm

90kg 5rm

80kg 8rm

60kg 10rm


2. 덤벨 프레스

20kg 10rm

25kg 10rm

25kg 9rm

25kg 9rm

20kg 12rm


3. 인클라인 덤벨 프레스

18kg 12rm

20kg 10rm

20kg 10rm

18kg 12rm


4. 딥스

14rm 12rm 9rm 9rm


이두

5. 덤벨컬

12kg 12rm

12kg 10rm

14kg 10rm

16kg 5rm

14kg 10rm

12kg 10rm


6. 바벨컬

15kg 12rm *4set


7. 해머컬

10kg 10rm

12kg 10rm

14kg 10rm

12kg 10rm

10kg 10rm

10kg 10rm


확실히 잘먹으니 힘이 조금씩 돌아오는거 같습니다


사진은 그나마 멀쩡하게 나온 사진입니다..

포징연습을 많이 못해서 계속 하체 풀리나 확인하느라 고개를 숙이는군요..

혹시 대회 준비하시는 분들 포징연습 많이 하세요.. 하면서 웃는 연습도요..

저는 얼굴로 포징을 했답니다..ㅋㅋ



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