곰#102. 팔팔팔팔. 29

2015.10.02 10:54

김곰

요즘 자꾸 토욜에 가슴 운동할 일이 생겨서

급하게 운동 분할 루틴을 바꾸게 되었네요.

팔 운동은 항상 주말에 하다보니

일지를 적은 적이 별로 없었는데ㅋㅋ

앞으로는 자주 적게 될듯..


컴플렉스 팔운동 갑니다.

고고씽~

16 복사.png


<워밍업>

이지바컬 10kg-30rep*3set

빈바 이지바 라잉 익스텐션 30rep*3set


<본 운동-슈퍼세트>

이지바컬+라잉익스텐션(바 무게 포함)

20kg-25rep+30kg-28rep

25kg-22rep+30kg-25rep

30kg-18rep+50kg-9rep

30kg-20rep+50kg-8rep


프리쳐컬+라잉익스텐션(바 무게 포함)

30kg-13rep+50kg-8rep

30kg-12rep+50kg-8rep


프리쳐컬+클로즈그립 벤치프레스(바 무게 포함)

30kg-12rep+60kg-20rep

30kg-11rep+90kg-8rep


헤머컬+클로즈그립 벤치프레스(바 무게 포함)

22kg-10rep+90kg-8rep

22kg-10rep+90kg-7rep

22kg-10rep+90kg-6rep


케이블 드래그컬

15rep*4set


투암 덤벨 오버헤드 익스텐션

50kg-8rep

50kg-10rep

50kg-9rep

50kg-8rep


끝.


자리가 나는데로 옮기다 보니 정신없는 프로그램이 됐습니다.

그냥그냥 했는데 이두는 언제나 약하네요..ㅠㅠㅠㅠ

20151001_215855.jpg

이렇게 팔을 펴도 이두가 두툼하게 보여야 하는데..ㅠㅠ

이두는 진짜 안자라네요..ㅠㅠ


오늘 하늘은 너무도 파랗습니다.

하늘 한번 올려다 보시고 불금 힘내시기 바랍니다.

뿅!!



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