8/19 하체 26

2015.08.19 21:31

포카칩

스쿼트 (스미스 머신 / 원판 무게만)
0kg 20reps
30kg 20reps
50kg 13reps
70kg 4reps 2set
50kg 9/9/10/6
20kg 14reps

이 이후로 힘들어졌습니다. 사실 스쿼트도 힘들었지만. 그래서 오늘은 전체적으로 집중도가 많이 떨어졌습니다. 하체하는 날은 식이에 많이 신경써야겠습니다. 어쨌든 오늘처럼 굶지는 않는 걸로.

1. 오늘과 똑같이 먹되 운동 전 알약 형태의 카페인제를 섭취한다.
2. 먹던대로 먹되 식사시간을 30분 정도 앞당긴다.
3. 오늘 먹은 것 중 게토레이를 빼고 약한 부스터를 섭취한다.

다 해보는 걸로.

바벨 런지
20kg 10reps
스티프 데드 리프트(바벨)
20kg 20reps
30kg 15reps 3set

선수들이 컨디션 안 좋을 때 일반적으로 선택하는 방법은 이렇다고 합니다.

경량급. 다 내려놓고 쉰다.
헤비급. 미친 고반복으로 강제 펌핑.

스쿼트까지만 해도 괜찮았으나 그 이후로는 머신으로 하는 게 나을 것 같아서(제 판단) 파워 레그 프레스로 선생님을 유도했으나 실패.

라잉 레그 컬
15kg 15reps
10kg 20/18/20

시티드 레그 컬
19kg 20reps
26kg 20/20/18

힙 어덕션 (아웃싸이)
33kg 20reps
47kg 17/14/12
40kg 16reps 2set

원래 선생님이라도 막 대하는 편인데 이날은 못해서 죄송하다는 말이 절로 나오더군요. 마음이 안 좋지만 셀카는 찍는걸로.

그리고 프로안티움과 우유를 섞어 먹어봤는데 맛이 미쳤군요. 천상의 맛을 알려주신 @의학공부님 리스펙트. 캬. 하체 망해서 우울했는데 기분이 순식간에 좋아졌습니다.

IMG_20150819_212904.jpg

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